Перед вами весьма полезный инструмент — калькулятор сна онлайн. Данный калькулятор пригодится абсолютно любому человеку, ведь он помогает вычислить лучшее время для сна. Проще говоря он подскажет во сколько вам нужно лечь спать чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
Вот вам краткая инструкция как использовать калькулятор времени сна. Выберите время во сколько вы хотите проснуться. Затем нажмите на кнопку «рассчитать». Онлайн калькулятор сна подскажет несколько вариантов во сколько лечь спать согласно фазам сна.
Что же может вычислить данный инструмент? Этот калькулятор сна может выполнить 2 расчета — во сколько нужно лечь спать чтобы выспаться и во сколько проснуться чтобы чувствовать себя бодрым.
Стадии сна (фазы сна)
Согласно исследованиям в этой области у сна есть 3 фазы:
- Легкий сон
Это промежуточная стадия между засыпанием и бодрствованием или как его еще называют — «поверхностный сон». В такой фазе бывают ощущения падения или резкое дёрганье ногой. Это происходит у 60…70% людей. - Быстрый сон
Во время этой стадии мы видим наши сны. Кстати активность головного мозга почти не отличается от его активности в период бодрствования. В это время наш мозг перерабатывает все события произошедшие за день, упорядочивает информацию и помогает справляться с эмоциональными факторами. - Медленный сон
Это пожалуй одна из самых важных стадий. В этой фазе происходит перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. В медленном сне человека трудно разбудить, а если это и получается, то он будет дезориентирован.
Люди обычно спят циклами по 90 минут. При нормальном сне за ночь таких циклов бывает 5-6 штук.
Сколько нужно спать чтобы выспаться
Согласно некоторым рекомендациям взрослым людям в среднем нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. А вот постоянный недостаток или избыток сна может даже навредить здоровью.
Что будет если мало спать:
- сбиваются внутренние часы организма
- нарушается выработка гормона роста
- сложно снизить вес и похудеть
- нарушается аппетит
- возможно развитие сахарного диабета, сердечных заболеваний и депрессия
- нарушается работа мозга и страдает память
Что будет если много спать:
- вероятность нарушения памяти
- появление головной боли
- повышенный риск депрессии
Лучшее время для сна
У каждого человека это время очень индивидуально. И в основном оно зависит от так называемого циркадного ритма и освещения. Лучше всего стараться ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
Согласно некоторых других источников лучшее и оптимальное время засыпания это — до 23 часов (примерно в 10 вечера). А время пробуждения — в 7 утра.
Есть еще так называемые таблицы ценности сна. В них указано наиболее эффективное время сна, дающее наибольший эффект. Согласно ей здоровому человеку для восстановления сил за день необходимо 12-14 часов сна. А для этого нужно просто выбирать правильное время для сна. Ниже в тексте мы приводим такую таблицу.
Глядя на эту таблицу вы можете сами понять когда самое лучшее время для сна, а когда оно не очень эффективно.
Хотя бы попробуйте применить в своей жизни калькулятор сна и вы будете знать во сколько вам желательно лечь спать чтобы высыпаться. Такой расчет сна подойдет абсолютно для любого человека. Возможно с помощь этих вычислений вы наконец-то наладите свой сон и выработаете определенный режим. Ведь как известно хорошо выспавшийся человек — это очень эффективный и продуктивный человек. И за день он может сделать очень много полезных дел. Приятных сновидений;).
