Представляем вам достаточно полезный онлайн калькулятор расчета калорий для набора массы или для сброса веса. Данный калькулятор позволяет выполнять расчет калорий как для женщин так и для мужчин. Кроме этого будет рассчитан ваш базовый метаболизм (BMR) в день.
Заполните поля калькулятора исходными данными такими как пол, вес, рост и возраст исследуемого человека. Так же из выпадающего списка необходимо будет выбрать способ расчета калорий. Результаты будут выводиться в ккал/день. Наш калькулятор калорий 4в1 рассчитает количество калорий для следующих целей:
- кол-во калорий для поддержания веса
- необходимое кол-во для сброса веса
- сколько калорий в день нужно для набора массы
- расчет базового метаболизм (ПБМ)
Что такое калькулятор калорий и для чего он нужен?
Калькулятор калорий — это онлайн инструмент, который помогает определить необходимое количество калорий в день для поддержания, набора или снижения веса. Он учитывает индивидуальные параметры человека, такие как возраст, пол, уровень физической активности и цели похудения или набора массы. Знания этих данных позволяют создавать более сбалансированный рацион и достигать желаемых результатов более эффективно.
Следует заметить что наш калькулятор не учитывает физическую активность человека. То есть во внимание не будет приниматься малоподвижный ли образ жизни у человека, занимается ли он спортом средней интенсивности или тренируется на высокой нагрузке. Наш онлайн-инструмент показывает лишь суммарную суточную норму калорий.
Расчет калорий для набора массы
Если ваша цель — набор мышечной массы, то необходимо будет создать избыточный калорийный баланс. Это значит, что надо потреблять больше калорий, чем организму необходимо для поддержания текущего веса. В этом случае рекомендуется добавлять не менее 250-500 калорий к вашему ежедневному рациону. Это поможет достичь оптимального роста мышц, не накапливая при этом лишний жир в них. Однако важно также помнить, что набор массы требует не только увеличения калорийности рациона, но и внимания к качеству пищи.
Расчет калорий для сброса веса онлайн
Для эффективного снижения веса важно создать дефицит калорий. Это будет означать, что вы должны сжигать больше калорий, чем получаете от питания. В таких случаях обычно рекомендуется сокращать калории на 500-1000 ккал в день, чтобы терять приблизительно 0,5-1 кг в неделю. Однако важно подходить к этому процессу осторожно и безопасно. Слишком большое ограничение может привести к нехватке питательных веществ и к негативным последствиям для здоровья.
Формулы для расчета необходимого количества калорий
Существует несколько формул для вычисления необходимого количества калорий для человека. Наиболее известные — это формулы Миффлина–Сан Жеора и Харриса–Бенедикта. Эти формулы учитывают ваш базовый метаболизм (BMR) и уровень физической активности, что позволяет дать более точный расчет.
Формула Харриса–Бенедикта
Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст в годах)
Формула Миффлина–Сан Жеора
Формула для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
После определения BMR следует умножить результат на коэффициент физической активности. Кстати, формула Миффлина–Сан Жеора более современна и применяется чаще.
Вот примерно таким способом и выполняется самостоятельный расчет калорий по методу Харриса–Бенедикта и Миффлина–Сан Жеора. Если кому-то это кажется слишком сложно, то используйте в таком случае калькулятор и не страдайте.
Калькулятор калорий для похудения
Существуют различные онлайн-калькуляторы калорий, которые сделают процесс расчета проще. Вы вводите в них свои параметры, и калькулятор автоматически рассчитывает нужное количество калорий для достижения ваших целей. Такой инструмент особенно полезен для людей, которые начинают следить за своим весом и не могут заранее рассчитать все необходимые для этого данные.
Расчет калорий для мужчин и женщин
Хотя принцип расчета калорий для мужчин и женщин примерно аналогичен, важно понимать, что мужчинам чаще требуется чуть больше калорий. Это связано с разной мышечной массой и метаболизмом. Например, для среднестатистического мужчины с весом 70 кг и ростом 175 см BMR будет выше, чем для женщины с такими же параметрами. Поэтому важно использовать соответствующие формулы и учитывать свои индивидуальные данные для точных расчетов.
Наш онлайн калькулятор калорий для похудения является универсальным как для мужчин, так и для женщин. Им могут пользоваться и те и те, без необходимости искать их по отдельности в интернете. Если вам понравился этот инструмент, напишите свой отзыв в комментариях как он вам помог.